CrossFit Pro のフィニッシャー、ザック ジョージは大きな肩を鍛えます

CrossFit Open でもっとやりたいと思ったら、MH Elite アスリートの Zack George が解決策を教えてくれます。

CrossFit Open は閉会に近づいているかもしれないが、問題はそれで終わったわけではない。 もしかしたら、逆立ち腕立て伏せにはまだ改善の余地がたくさん残っているか、有酸素運動が十分ではなかったのかもしれません。 MH エリート アスリートのザック ジョージは、あなたの逆立ち腕立て伏せと心臓血管の持久力をテストする悪魔のようなフィニッシャーを考案しました。

「最後のCrossFit Openワークアウトでは、間違いなくオーバーヘッドプレスと肩の持久力部門が不足している人が明らかになります。来年に向けて改善できるように、それらの弱点の領域にすぐに取り組むことが重要です」とジョージは言います。 「特に、厳しい押し込みの強さは、身につけるのに長い時間がかかるものです。」

早めに対処する時期です。 ジョージはあらゆるレベルに対応したオプションを備えており、昔ながらの優れたショルダーポンプも提供しながら、逆立ちの目標を達成するのに役立ちます。

時間のために

方法：壁を蹴り上げて逆立ちの姿勢になります。 肘を曲げ、ゆっくりと頭を地面またはマットに下げ、ここで一時停止し、体を堅く保ちながら押し上げます。

ジョージは次のように勧めています。 「倒立腕立て伏せの早い段階でセットをブレイクし、その後にまだ 3 つのウォールウォークを完了する必要があるため、失敗しないようにすることが重要です。 そうは言っても、自分に何ができるかを理解し、保守的になりすぎないようにしてください。 何度も休憩して、自分の仕事を増やすのはやめてください。」

休憩ごとに次のことを実行します。

方法：床に向かって横になり、足を壁につけます。 ハイプランクの位置まで押し上げ、片足ずつ壁に沿って歩き、壁に近づくまで両手を動かします。 動きを逆にしてハイプランクの位置に戻します。

ジョージは次のように勧めています。「ウォールウォークで休む必要がある場合は、肩を完全にリラックスした姿勢で行い、床にひざまずいて腕を緩めるか、地面に胸をリラックスして外側に横たわってください。」

とてもスキーをします:広いスタンスでスキーエルグに向き合い、両手を頭の上でハンドルを握ります。 腰をヒンジにし、膝を軽く曲げてお尻をかかとの後ろに置きます。 コアをロックした状態で、ハンドルを前方に爆発的に引き下げます。 腕を円弧状に動かし開始位置まで上げて繰り返します。

行：足でフライホイールから強く押し出します。 脚が伸びるまで腕をまっすぐに保ち、ハンドルを胸に引きます。 動きを逆にします。 この距離には 2 分もかかりません。

ジョージは次のように勧めています。 「漕ぎ手やスキーヤーにできるだけ効率的に乗りましょう。 ローワーを使用している場合は肩をリラックスさせ、スキーエルグの動作のトップに戻るときに両手で大きな円を描き、血液を肩に循環させやすくします。

「すぐに立ち上がり、逆立ち腕立て伏せを完了できることがわかっている場合にのみ、マシンのカロリーを競ってください。 後で完全に息を整え直すためだけに、自分のペースでさらに100カロリー余分に摂取するのは意味がありません。」

逆立ち腕立て伏せのスケールを調整する必要がある場合、ジョージは次のように勧めています。

ケイトは、Men's Health UK のフィットネス ライターであり、定期的なワークアウト、トレーニングのヒント、栄養ガイドを寄稿しています。 彼女はスポーツ パフォーマンス栄養学で大学院の学位を取得しており、Men's Health に入社する前は、栄養士、フィットネス ライター、パーソナル トレーナーとして、ジムのフロアで 5,000 時間を超えるコーチングを行っていました。 ケイトは動物保護施設でのボランティア活動に強い関心を持っており、庭で筋トレをしていないときは、保護犬の散歩をしていることがよくあります。

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